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中华预防医学会专家:节后运动健身,负重锻炼不可少

发布时间:2019-07-07  来源:互联网    编辑:匿名  

新华社北京2月21日电(记者田晓航)春节长假即将结束,“每逢佳节胖三斤”的人们是否痛下决心节后开始锻炼却不得要领?中华预防医学会会长王陇德院士建议,在一般性有氧运动的基础上适当增加一些负重锻炼,有助于减少肌肉流失,抵抗衰老。

吃得多、动得少,摄入量和消耗量不平衡,春节假期里不少人处于这样的状态。“体育锻炼过少和日常活动减少是主要慢性病发生的首要因素。”王陇德近日在一次科普讲座中指出,“迈开腿,管住嘴。先把运动做起来,然后再管住嘴,从运动量多少可知道应该吃多少合适。”

王陇德说,负重锻炼不一定要去健身房,随时随地都可以做到。最简单的方法是,准备一个小重物,每个运动的动作做四组,每组10次左右,组与组的间隔不超过1分钟。做一天运动之后要休息一天,而不是每天运动,这样才能刺激肌肉生长。

在王陇德看来,负重锻炼是抵抗衰老的重要措施。他说,人体总数固定的肌纤维自30岁左右开始逐年流失,而负重锻炼可以延缓肌纤维消失,使现有肌纤维增粗,增强肌肉功能。

中新网北京8月9日电(陈溯)记者从水利部获悉,今年洪涝灾害严重,但大中型水库无一垮坝,大江大河干堤无一决口,江河湖库险情得到有效控制,最大程度减轻了灾害损失,防汛抗洪抢险救灾工作取得了重要阶段性成果。

2004.11-2005.01广安市园林局局长、邓小平故里管理局党组成员、副局长(其间:2004.10-2004.12在省委党校、省行政学院第三期公共管理专题中美研修班学习)

罗援怒斥道:“这个事实美国不清楚吗?要知道这三个‘条约’签署的主体都是美国呀!仲裁庭为什么对上述事实视而不见?须知国际法中有一条基本原则,叫做‘禁止反言’,仲裁庭诸位不会无知至此吧!”

2007年5月21日10:30,30年前恢复高考的亲历者——教育部考试中心前主任杨学为、中国科学院院士潘际銮做客新浪与网友交流,再现那段鲜为人知的历史。以下为聊天实录。

2008年,非遗咨询委员会正式成立。在委员会督导下,特区政府用了四年时间进行普查,列出了一个包含480个项目的非物质文化遗产清单,涵盖了所有非遗种类,抢救了一些濒临灭绝、马上面临失传的项目。

靠负重锻炼抵抗衰老并非一朝一夕之功,需要长期坚持。“最初三周的坚持很重要,能够初步形成习惯。”王陇德说,坚持3个月会形成稳定的习惯,而坚持半年将形成牢固的习惯。

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